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康復鍛煉可改善頸椎痛

發布日期:2020-03-03 訪問次數:  信息來源:體育晨報 字號:[ ]

近年來,頸椎病發病率逐漸增多,且趨于年輕化,應引起足夠的重視。治療頸椎病多采用綜合療法,時間一般為1-3個月,但復發率較高?祻湾憻捒筛纳瓢Y狀,減少復發。具體方法為:

左顧右盼法 取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左右旋轉,切記動作不要過猛。每當轉到最大限度時,稍稍轉回后再超過原來的幅度,兩眼也隨之盡量朝后方或上方看。兩側各轉動10次。

仰望觀天法 取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸后仰觀天,并逐漸加大幅度。稍停數秒鐘后還原。共做8次。

頸臂抗力法 取坐位或站位,雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸,雙手則用力阻之,持續對抗數秒后還原。共做6-8次。另一法:取站位或坐位,兩手于頭后枕部相握,前臂夾緊兩側頸部,頭頸用力左轉,同時左臂用力阻之,持續對抗數秒鐘后放松還原,然后反方向做。各做6-8次。

轉身回望法 取站位,右前弓步,身體向左旋轉,同時右掌盡量上托,左掌向下用力伸,并回頭看左手。還原后改為左前弓步,方向相反,動作相同。左右交替進行,共做8-10次。

環繞頸部法 取站位或坐位,頭頸放松轉動,順時針方向與逆時針方向相交替進行。共做6次。動作宜緩,不可過猛。

 





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