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閑暇多“拉筋”

發布日期:2020-03-03 訪問次數:  信息來源:體育晨報 字號:[ ]

民間俗語有“筋長一寸,壽延十年”的說法。意思是筋骨好了,能增強身體免疫力,從而達到延年益壽的效果。說法雖然夸張,但筋對健康的重要性不言而喻。

不妨先做個自我檢查:你彎腰時腰酸嗎?蹲下時順利嗎?行走時,腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒?跟別人一起行走時有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢?如果你有上述問題,你可能出現“筋縮癥”了,說通俗一點就是你的筋缺乏彈性,尤其是那些喜歡以車代步、整天喜歡坐著不運動的朋友更要注意。如果排除其他疾病導致的上述問題,就要試試“拉筋”鍛煉。

“拉筋”鍛煉對場地的要求不是很高,下面是兩個比較簡單的“拉筋”鍛煉方法:第一個,兩腳開立,足尖著地,足跟提起;雙手上舉高過頭頂,掌心向上,兩中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上顎,鼻息調勻。吸氣時,兩手用暗勁盡力上托,兩腿同時用力下蹬;呼氣時,全身放松,兩掌向前下翻。收勢時,兩掌變拳,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟著地。反復8-20次。第二個方法是利用自家的門框,雙手上舉,扶住兩邊門框,盡量伸展雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視,以此姿勢站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也是3分鐘。

需要注意的是,有高血壓、心臟病、骨質疏松癥,長期體弱者、大病初愈者等,一定要遵醫囑,不可擅做此類鍛煉,以免適得其反。





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