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冬季廣場舞要舞得科學

發布日期:2020-01-14 訪問次數:  信息來源:體育晨報 字號:[ ]

運動是健康長壽非常重要的要素。“運動養形”是人們長期與疾病斗爭總結的養生保健經驗。中醫林禾禧說,只有經常運動,才能使氣血津液運行通暢,循環正常,使形體和精神不致過早衰敗。各種鍛煉身體的運動都要有恒、有序、有度,才能達到健身抗病的目的。他建議,市民在選擇廣場舞的時候不要過于盲目,首先要清楚自己的身體條件狀況,適合什么樣的廣場舞。目前很多社區都有廣場舞的訓練場所,如果不是特別要求,就近在本社區參與,不需要跨社區“長途跋涉”。

若是在早上參加廣場舞,以太陽出來有陽光為佳。如果選擇晚上參與,要在飯后半小時至一小時后才能開始進行。具體時間可以隨著節氣與天氣的變化適時調整。需要注意的是,一些急性疾病患病期間,不要參與長時間的鍛煉。像急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎,急性心肌炎患者,感冒發燒者,血壓和心臟情況不太好的患者,不適宜在此期間參與太激烈的運動。其次,運動的時間并非越長越好,要根據自己的身體承受能力。如果運動一段時間后發現身體不適,就要停止運動。

對于新手,專家說,可以從比較簡單的動作做起,只要“動”起來,調動全身就會有健身的效果。老年朋友參與時,一定不能空腹,空腹容易引起低血糖,導致無力、眩暈。運動的過程當中,要學會正確用力,一些動作用腳時要用腳尖,而不是整個腳掌使力,不然會加重腳的負擔。剛開始參加活動如有發現腳痛,就要暫停活動,直到疼痛消失再繼續參加。

“運動前的熱身是很有必要的。”國家級健身教練路玫說,運動前的熱身,可以避免長時間沒有運動,因突然運動造成的拉傷或者運動損傷,運動前簡單活動下膝關節、手關節,扭扭腰。運動前不要吃得太飽,因為運動過程中血液循環加快,食物在腸胃里,過多的量容易加重腸胃負擔。其次,運動場所最好選擇視野開闊,空氣清新的地方,場地盡量避開風口,防止風口處對呼吸道的損害。運動的時間建議以一小時為好,睡前兩小時內不要進行劇烈運動。尤其是老年朋友,因為睡的時間比較早,睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡,或者疲勞。

教練還說,廣場舞大都是在戶外進行,運動后會流汗,正直冬季,最好帶一件外套,運動結束后及時保暖防止受涼。回家后,不要吃太多東西,以牛奶等流性物質為主,一些想通過運動減肥的朋友更要注意不要吃太多食物。服裝上要選擇會吸汗的全棉服飾,不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休閑鞋,氣墊鞋是最好的選擇。

舞蹈教練翁世暉介紹,廣場舞不僅僅是作為一種健身娛樂活動,更重要的是,參與這樣的活動,通過音樂可以愉悅人的心情,促進人與人之間的交流和心理健康,同時因為需要記憶舞蹈節奏和動作,可以鍛煉人的大腦機能,是一項非常有益思維鍛煉與形體訓練的活動。

作為一種娛樂休閑的方式,廣場舞其實并不僅僅是女性專利,但是筆者在各大公共場所看到,來參與的基本是女性朋友,男性則寥寥無幾。翁教練解釋說,這可能和社會分工以及職業特點有關系,男性將更多時間花在事業應酬上,加上有些舞蹈動作比較女性化,參與的人就少了。教練建議,男性朋友也可以參與到廣場舞中來,通過這樣的活動可以增強男性身體的協調性,使身體更加靈活,同樣也可以達到健身、健美、健心的效果。





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